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北九州市八幡東区のマッサージ鍼灸サロン　インプルーブです。

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胸郭が肩の柔軟性に重要な理由をご説明します。

 

肩の柔軟性を考える時、多くの人は肩関節そのものに注目しがちです。しかし、実はその土台となる胸郭の柔軟性が肩の可動域を決定づける非常に重要な要素である事をご存知でしょうか？

胸郭とは肋骨・胸骨・胸椎で構成されるかごのような構造体です。胸郭の動きが制限されると肩甲骨・肩関節の動きも悪くなり肩の柔軟性が大きく損なわれます。

 

1.肩甲骨の土台としての役割

肩甲骨は直接的に上腕骨と肩関節を構成する骨です。この肩甲骨は他の骨と直接つながっているわけではなく筋肉により胸郭の上に浮いているような状態で存在しています。このため肩甲骨は胸郭の上を滑るように動く事で肩関節の大きな可動域を生み出しています。

想像してみて下さい。もし、肩甲骨の土台である胸郭が硬く・動かなかったとしたらどうなるでしょうか？肩甲骨は自由に動く事ができなくなり肩関節の動きも制限されてしまいます。例えば、腕を真上に上げる時、肩甲骨は上方回旋といって外側に回るように動きます。この動きが胸郭の硬さにて妨げられると腕は十分に上がりきらず肩に負担がかかる原因となります。

 

2.胸椎の動きとの連動

胸郭は背骨の一部である胸椎と一体となって動きます。特に肩の動きには胸椎の伸展（背中を反らす動き）と回旋が密接に関わっています。

例えば、腕を後ろに引く動作（肩の伸展）を行うとき胸椎もわずかに伸展します。また、腕を前に伸ばす動作（肩の屈曲）や頭の後ろで腕を組むような動作では胸椎の回旋も必要となります。これらの胸椎の動きが硬いと肩の可動域は狭くなり無理な動作を続ける事で肩関節にストレスがかかります。特にデスクワーク等で猫背の姿勢が続くと胸椎は丸まったまま硬くなり肩の柔軟性を大きく阻害する事になります。

 

3.呼吸との関係

胸郭は呼吸の際に膨らんだり縮んだりする事で肺をサポートしています。深く息を吸い込むと胸郭が広がり、吐き出すと縮みます。呼吸の動きは胸郭の柔軟性を維持するために非常に重要です。

浅い呼吸を繰り返していると胸郭の動きが小さくなり、やがて硬くなっていきます。これにより肩甲骨や胸椎の動きも制限され肩の柔軟性が失われていきます。逆に深い腹式呼吸等を意識する事で胸郭を大きく動かし、柔軟性を高める事ができます。これは肩甲骨や胸椎を動かすための土台作りにもつながります。

 

まとめ：胸郭の柔軟性を高めるために

以上の事から肩の柔軟性を高めるためには肩関節だけでなく土台である胸郭の柔軟性を向上させる事が不可欠である事がわかります。

具体的には以下の3つのポイントが重要になります。

胸郭の可動域を広げるストレッチ:猫背を改善するような胸椎の伸展や回旋のストレッチ・肋骨と肋骨の間を広げるようなストレッチを積極的に取り入れましょう。

肩甲骨周りの筋肉をほぐす:肩甲骨を動かす菱形筋や僧帽筋という筋肉のマッサージやストレッチする事で肩甲骨の滑らかな動きを促します。

深い呼吸を意識:日常的に深い呼吸を意識し、胸郭の動きを活性化させましょう。

肩の柔軟性でお悩みの方はぜひ一度、肩関節だけでなく胸郭全体に目を向けてみて下さい。胸郭の柔軟性を高める事で肩の可動域が驚くほど改善される可能性があります。

胸郭にもアプローチできるのがインプルーブの特徴であり、胸郭を整える治療は当院でしか受けられませんよ😁

 

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