おはようございます☀

北九州市八幡東区のマッサージ鍼灸サロン　インプルーブです。

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足首・膝・股関節は独立して動くのではなくひとつの運動連鎖（キネティックチェーン）として常に連動しています！

下肢の関節は動きを担当するMobility（可動性）と安定を担当するStability（安定性）が交互に配置されるジョイント・バイ・ジョイント理論にて成り立っており、どこか一箇所の異常が残りの2関節へ波及します。

1.上行性と下行性の連鎖メカニズム

運動連鎖には足元から上へ伝わる上行性（CKC）と骨盤・股関節から下へ伝わる下行性の2つのルートが存在します。

① 上行性運動連鎖（足首 → 膝 → 股関節）

足首の回内（土踏まずの押し潰れ）：脛骨が内側にねじれます（内旋）。

膝のKnee-in（内入り）：脛骨の内旋に引っ張られ、膝関節が内側に入ります。

股関節の内転・内旋：大腿骨も内側へ倒れ込み、骨盤が前傾・ゆがみを生じます。

② 下行性運動連鎖（股関節 → 膝 → 足首）

股関節筋力低下（中殿筋など）：着地時に骨盤を支えきれず、大腿骨が内側に入ります（内転・内旋）。

膝の捻れ：上からの負荷により膝が内側に折れ曲がります。

足首の過回内：膝の位置を補正しようとして足裏の内側に過剰な体重がかかります。

2.連動が崩れた時のリスクとパフォーマンス低下

3関節の連動が崩れると曲げ伸ばしという直線的な動きに不要なねじれ（回転）が加わります👍

関節トラブル（怪我）：膝関節は前後運動に強く、ねじれに弱い構造です。股関節や足首のねじれを膝がすべて受け止める格好となり、前十字靭帯ACL損傷、半月板損傷、変形性膝関節症などを引き起こします。

エネルギー伝達のロス（パフォーマンス低下）：ジャンプやダッシュの際、3関節が同時に伸ばされるトリプルエクステンションが崩れます！力がねじれ運動として分散してしまうため、地面にパワーが正しく伝わりません💦

まとめ

足首・膝・股関節はどこか1つが崩れると他の2つが犠牲になる密接な関係にあります！

膝に痛みや違和感がある場合でも原因は硬い足首や筋力低下した股関節にあるケースが多く、下肢全体のアライメントを整えるアプローチが不可欠です🙂‍↕️

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この記事の執筆・監修：院長富田（厚生労働大臣免許保有：あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師／バイオメカニクス・運動連鎖に基づく根本改善専門）