おはようございます☀

北九州市八幡東区のマッサージ鍼灸サロン　インプルーブです。

祝日も営業中です😀

【歩行時のグラつき・腰痛】横向きで脚を上げると腰が反る原因と改善法

横向きに寝て上の脚を持ち上げようとするとなぜか腰が後ろに反ってしまう—実はこの現象、日常生活での歩行時のふらつきや慢性的な腰痛・膝痛と深く関係しています！

今回はこの症状が普段の生活にどんな障害を及ぼすのか運動学的な原因と改善のポイントを解説します📓

1.日常生活でどんな症状・障害が出ている？

横向きで脚を上げた時に腰が反る方は本来働くべきお尻の横の筋肉（中臀筋）がうまく使えていません。

中臀筋は片足立ちになった時に骨盤を水平に保つ重要な役目を担っているため、この機能が低下すると普段の動作で次のようなトラブルが起こります。

歩行時に骨盤がガタガタ揺れる（トレンデレンブルグ・デュシェンヌ現象）:歩く際、体重がかかった側のお尻が支えきれず、骨盤が反対側に落ち込んだり、体を過度に左右に揺らして歩くようになります。

階段昇降や歩行で腰や膝が痛む:中臀筋が機能しない分、腰を後ろに反らしたり（腰椎の過伸展）太ももの前・外側の筋肉（大腿筋膜張筋や大腿直筋）で無理やり脚を持ち上げようとします。この間違った体の使い方（代償動作）が日常化することで腰や股関節、膝関節に過剰な負担がかかり続けます。

つまづきやすくなる・疲れやすくなる:脚をスムーズに前方へ振ることができず、骨盤ごと後ろに捻って脚を出そうとするため歩行効率が著しく低下して疲れやすくなります。

2.なぜ腰が反ってしまうのか？運動学的理由

本来は中臀筋を使って脚を真上（天井方向）に持ち上げるべきですが、中臀筋が眠っている状態だと体はお尻の後ろにある大きな筋肉（大臀筋）を使って脚を持ち上げようとします！

大臀筋が働くと脚は後ろへ引っ張られる（伸展・外旋）ためそれに引っ張られて骨盤が後ろに回転し、体幹が後ろに反り返ってしまうのです😵‍💫

3.改善に向けたアプローチで重要なこと

改善のために最も重要なのは腰を反らせる筋肉のクセを解除し、中臀筋だけをピンポイントで再教育することです👍️

NASM-CES（修正運動）の考え方に基づき、次の順序でアプローチします。

過剰に働いている筋肉を緩める（抑制・伸長）:腰の反りや代償を引き起こしているお尻の後ろ（大臀筋）やもも前・股関節の付け根（腸腰筋・大腿筋膜張筋）をフォームローラーやストレッチで緩めます。

骨盤を固定した状態で中臀筋を発火させる（活性化）:膝を曲げた状態でパカッと開く「クラムシェル」などのエクササイズを行います。壁に背中をつけて腰が反らないように固定することが最大のポイントです。

日常の歩く・立つ動作に繋げる（統合）:体幹をまっすぐ保ったまま横歩きをする「チューブサイドステップ」などで骨盤を安定させながら歩く感覚を脳と筋肉に記憶させます。

まとめ

横向きで脚を上げると腰が反るのは日常の歩行や階段動作で腰や膝に負担をかけ続けているサインです！

無理に脚を高く上げるのではなくまずは腰を反らせない環境を整えて中臀筋を正しく使うことから始めましょう😃

●　マッサージ鍼灸サロン　インプルーブは八幡駅から徒歩6分です。

患者様のご症状解消・改善を第一に考え、豊富な知識と経験に加えて、多彩なマッサージ術と整体術を組み合わせて治療に努めています🍀

皆様のご来院ならびにご相談を心よりお待ちしております✨