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股関節・骨盤・足首の連動性：下半身の動きを支配する運動連鎖のメカニズム

歩く、走る、しゃがむといった日常の何気ない動作。これらをスムーズに行うためには股関節や骨盤だけでなく足首の柔軟性が決定的なカギを握っています。

身体は一つの関節の動きが次の関節へとドミノ倒しのように影響を与える運動連鎖（キネティックチェーン）という仕組みで動いています！

今回は解剖学・運動学の視点から股関節・骨盤・足関節がどのように相互介入しているのかそのメカニズムを解説します📓

1.股関節と骨盤が一蓮托生である理由

解剖学的に股関節と骨盤は切り離して考えることができません。股関節は骨盤の臼蓋というくぼみに大腿骨の先端（大腿骨頭）がはまり込む構造（球関節）をしています。

この構造上、股関節が動く時には必ず骨盤も連動します👍

これを運動学で股関節・骨盤リズムと呼びます。

前方の連動（屈曲）：太ももを胸に近づける時（股関節屈曲）、骨盤は後ろに傾く後傾を起こします。

後方の連動（伸展）：脚を後ろに引く時（股関節伸展）、骨盤は前に傾く前傾を起こします。

もし股関節周りの筋肉（腸腰筋や臀筋群など）が硬く、股関節の可動域が狭くなると骨盤がその動きを無理に代償（カバー）しようとします💦

これが骨盤の歪みや骨盤にぶら下がっている背骨（腰椎）への過剰な負担に繋がり、慢性的な腰痛を引き起こす原因になります！

2.足首が股関節・骨盤に介入するメカニズム

では、ここに足首がどう関わってくるのでしょうか🤔

キーワードは地面と唯一接地している「上行性運動連鎖（ボトムアップ・チェーン）」です。

直立時や歩行時、足首の動きの制限はダイレクトに膝・股関節・骨盤へと突き上げていきます。特に重要なのが足首を上に反らす背屈という動きです！

① しゃがみ込み動作における介入

足首の背屈可動域が狭い（ふくらはぎのヒラメ筋や腓腹筋が硬い）と深くしゃがむ際に踵が浮いてしまいます。踵を地面につけたまま無理にしゃがもうとすると重心を後ろに残すために骨盤を過剰に後傾させ、股関節を深く曲げざるを得なくなります。

結果として腰が丸まり、股関節の詰まり感や腰痛を誘発します！

② 歩行・ランニング時における介入

歩行時に後ろに残った脚の足首が十分に背屈しないと地面を効率よく蹴り出せません。すると身体は前に進むために股関節を無理に外側に開いたり（外転）骨盤を過度に前傾・回旋（ひねる）させたりして推進力を補おうとします。

このように足首の硬さは「股関節の異常な回旋」や「骨盤の非対称な傾き」を強制的に作り出してしまうのです！

まとめ：下半身の柔軟性は足元から整える

医学的・運動学的に見れば股関節や骨盤の硬さをアプローチする際に足首を無視することはできません😵‍💫

骨盤・股関節の不調：土台である足首の硬さが原因の可能性（上行性運動連鎖）

対策：股関節のストレッチだけでなく、ふくらはぎや足首の可動域（背屈）を広げるケアをセットで行う。

家を建てる時に基礎（足元）が傾いていれば、柱（股関節）や屋根（骨盤）が歪むのは当然です！

股関節や骨盤の柔軟性を最大限に引き出し、美しい姿勢や快適な歩行を手に入れるためにまずは「足首の柔らかさ」にも目を向けてみてください😃

●　マッサージ鍼灸サロン　インプルーブは八幡駅から徒歩6分です。

患者様のご症状解消・改善を第一に考え、豊富な知識と経験に加えて、多彩なマッサージ術と整体術を組み合わせて治療に努めています🍀

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この記事の執筆・監修：院長富田（厚生労働大臣免許保有：あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師／バイオメカニクス・運動連鎖に基づく根本改善専門）