こんにちは☀

北九州市八幡東区のマッサージ鍼灸サロン　インプルーブです。

本日も営業中です😀

 

胸郭と骨盤の連動を引き出し、ガチガチの体から卒業するための3ステップ・エクササイズを提案します✨

特別な道具は不要で寝る前や仕事の合間にできるものばかりです👍

呼吸を止めずにリラックスして行いましょう！

 

ステップ1：胸郭の柔軟性を出す（ソラシック・ツイスト）

まずは固まった胸（胸椎）を回す動きです。ここが動かないと腰が身代わりになって痛んでしまいます。

横向きに寝る：両膝を軽く曲げて重ね、両腕は体の前で真っ直ぐ伸ばして合わせます。

腕を開く：上にある腕を反対側の床につけるように大きく回します。

ポイント：顔も腕の動きを追いかけます。骨盤（膝）は床から離さないように意識してください。

左右5〜10回ずつ繰り返します。

 

ステップ2：骨盤のコントロール（キャット＆カウ）

背骨全体の連動性を高める、ヨガでも定番の動きです。

四つん這いになる：肩の下に手股関節の下に膝を置きます。

背中を丸める：おへそを覗き込むように骨盤を後ろに倒し、背中を高く持ち上げます。

背中を反らす：骨盤を前に倒し、胸を張りながら斜め前を見ます。

ポイント：腰だけで動かさず、「骨盤が動くから背骨が動く」という順番を意識してください。

ゆっくり5往復行います。

 

ステップ3：連動の仕上げ（ダイアゴナル・リーチ）

胸郭と骨盤を対角線（クロス）でつなぎ、スポーツや歩行に必要な安定性を高めます！

四つん這いの姿勢：右腕と左足を床と平行になるように真っ直ぐ伸ばします。

キープと収縮：3秒キープした後、お腹の下で右肘と左膝をタッチするように丸めます。

ポイント：手足を伸ばした時に腰が反りすぎないように注意。お腹に軽く力を入れておきます。

左右5回ずつ行います。

 

💡 効果を高めるためのアドバイス

これらの動きを行う際は「呼吸」を意識してください！

息を吐く時：筋肉が緩み、関節の可動域が広がります。

息を吸う時：胸郭が内側から広がり、肋骨周りの筋肉がストレッチされます。

まずは1週間、お風呂上がりに続けてみてください😆背中がスッと伸びる感覚が出てくるはずです😁

 

●マッサージ鍼灸サロン　インプルーブは八幡駅から徒歩6分です。

患者様のご症状解消・改善を第一に考え、豊富な知識と経験に加えて、多彩なマッサージ術と整体術を組み合わせて治療に努めています🍀

皆様のご来院ならびにご相談を心よりお待ちしております✨