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北九州市八幡東区のマッサージ鍼灸サロン　インプルーブです。

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遠くの関節が真犯人？一見関係なさそうな関節たちが織りなす「運動連鎖」の不思議

前回のコラムでは肩と胸郭、膝と骨盤のように隣り合う骨格がいかに密接に関わっているかをお話ししました。

しかし、身体のつながりはそれだけにとどまりません！一見するとそこ、関係あるの？と思ってしまうような遠く離れた関節同士も実は裏でしっかりと手を結び合っています！

今回はさらに視野を広げ、膝関節と股関節・足関節、肩関節と手首（手関節）の意外な相関関係について運動連鎖の視点から解説します📓

1.膝の痛みや硬さは上下の関節に挟まれた中間管理職の悲鳴

膝関節は曲げる（屈曲）か伸ばす（伸展）というほぼ一方向の動きしか得意ではない関節です。

それに対し、その上にある股関節と下にある足関節は前後・左右・回旋と非常に自由度高くグルグルと動かせる関節です👍

ここで重要な運動学の法則が隣接関節単独でのエラーは存在しないということです！

膝と足関節の連動:例えば、スクワットをしたり階段を降りたりする時に足首の関節が硬くて十分に曲がらない（背屈制限がある）とどうなるでしょうか？

運動連鎖のメカニズム：体は前方に重心を移動できなくなるため代わりにつま先を外側に向け、膝を内側にねじりながら（ニーイン）しゃがみ込もうとします。この時、膝関節には本来受けるはずのないねじれ（剪断力）という異常な負荷がダイレクトにかかります。

結果として膝関節可動域（ROM）が物理的に制限され、最悪の場合は半月板や靱帯を痛めてしまいます💦

膝と股関節の連動

同様に股関節の筋力（特に臀部の筋肉）が弱く、股関節が内側にねじれやすい状態（内旋）になっていると連動して膝も内側へ引っ張られます。

膝の可動域を広げよう、動きを良くしようと思ったら、「硬い足首を柔らかくし、ブレる股関節を安定させる」という上下からのアプローチが絶対に欠かせないのです。

2.肩のポテンシャルを左右する手関節の連動性

肩が凝る・腕が上がりにくいという問題が実は日常的な「手首の使い方」から始まっていると言われたら驚くでしょうか？😲

解剖学的に手首から肘、肩、そして肩甲骨へとつながるラインは筋肉や筋膜（Fascia）の強固な連結シートにて一本のチェーンのように繋がっています。

手首の「掌屈（掌側に曲げる）」と肩の巻き込み

現代人の多くはスマホの操作や長時間のデスクワークで手首を常に内側（手のひら側）に曲げ、親指側を酷使する動き（回内・掌屈）を続けています。

運動連鎖のメカニズム：手首が内側に強くねじれ続けるとそのねじれは前腕を伝って肘を内側に回し、最終的に上腕骨（二の腕の骨）を内側に巻き込ませます（肩関節の内旋）。

肩が内側に巻き込まれるといわゆる巻き込み肩・猫背、前回のコラムで解説した通り、肩甲骨の動きがロックされ、肩関節は途端に上に上がらなくなってしまいます。

試しにやってみてください：**手首をギュッと手のひら側に曲げて内側にねじったまま腕を上に上げてみてください。非常に上げにくいはずです。

逆に手首を外側に軽く返し（背屈・回外）、手のひらを正面に向けた状態だと驚くほどスムーズに耳の横まで腕が上がります🙂‍↕️

このように肩の可動域を根本から広げるためには肩周りのストレッチだけでなく、手首のこわばりを取り除き、本来のニュートラルな位置に戻してあげることが極めて効果的なアプローチになります。

まとめ：体はすべてがつながるひとつのチーム

運動科学が教えてくれる最も大切な真理は体は関節のパーツ集めではなく、ひとつの連動するシステムであるということです。

足首が硬ければ、膝が身代わりになる。

手首がねじれれば、肩がロックされる。

どこか一部の関節がサボれば、遠く離れた別の関節がそのツケを払わされ、やがて「可動域制限」や「痛み」としてSOSを発信します！

当院ではこの運動連鎖のメカニズムを徹底的に分析し、痛む場所や硬い場所だけにとどまらず、足首から股関節、手首から肩甲骨へとつながり（連鎖）を整える施術を行っています。「部分」にとらわれず、「全体」を整えることであなたの体が本来持っているしなやかな動きを取り戻しましょう！

●　マッサージ鍼灸サロン　インプルーブは八幡駅から徒歩6分です。

患者様のご症状解消・改善を第一に考え、豊富な知識と経験に加えて、多彩なマッサージ術と整体術を組み合わせて治療に努めています🍀

皆様のご来院ならびにご相談を心よりお待ちしております✨

この記事の執筆・監修：院長富田（厚生労働大臣免許保有：あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師／バイオメカニクス・運動連鎖に基づく根本改善専門）