おはようございます☀

北九州市八幡東区のマッサージ鍼灸サロン　インプルーブです。

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腰痛を治すためにまずは腕をよく振り、胸を動かしましょうと言われたら多くの人は不思議に思うはずです。痛いのは腰なのになぜ遠く離れた腕や胸が関係あるのか？と。

しかし、人体を骨格や筋肉の連動（運動連鎖）という視点から見ると「腰を痛める本当の原因は動かない胸郭と腕にある」という動かしがたい事実が見えてきます👍

医学的・運動力学的な根拠を交えながらメカニズムを解説します📓

 

1.動くべき場所と支えるべき場所のルール

人間の関節にはそれぞれ得意な役割があります。リハビリの世界ではこれをジョイント・バイ・ジョイント理論と呼びます。

胸郭：前後・左右・回旋など自由自在に動くべき場所

腰椎：体の軸としてガッチリと安定して支えるべき場所

本来、体を捻ったり後ろに反らせたりする動きは胸郭が主役となって行われます！

腰椎は実は構造上「捻る」動きが数度しかできないほど硬く作られているからです✍

しかし、長時間のデスクワークやスマホ操作にて猫背になると胸郭がカチカチに固まって動かなくなります💦

すると日常の振り返る・荷物を持ち上げるといった動作の際、動かない胸郭の代わりに本来は安定すべき腰の骨が無理やり動かされることになります。

これを「相対的過可動性」と呼び、腰の骨や周りの筋肉に限界以上のストレスがかかり続けることで鋭い痛み（腰痛）へとつながるのです。

 

2.腕と腰を繋ぐ天然のコルセット

ではここに「腕の動き」がどう関係してくるのでしょうか。🤔

背中には上腕骨から始まって背中を広く覆い、最終的に腰の胸腰筋膜という強固な組織に繋がる広背筋という大きな筋肉があります。

腕を大きく振る、あるいは上に伸ばすといった動作をすると広背筋が引っ張られ、連動して腰の胸腰筋膜がピンと張ります。この膜が張ることで腹圧が高まり、腰が後ろからガッチリと補強されます。つまり、「正しく腕を動かすこと」は天然のコルセットを締めることと同義なのです✨

もし胸郭が硬いと腕の付け根である肩甲骨や肩関節の動きも100%制限されてしまいます。腕がスムーズに振れなくなれば、歩くだけで腰を支えるシステムが作動せず、一歩歩くたびに衝撃がすべて腰へとダイレクトに突き刺さることになります😵‍💫

 

3.体を動かす連動のスイッチ

歩行やスポーツにおいてエネルギーは足から生み出され、体幹を通って腕へと抜けていきます。この力の通り道を「ファンクショナル・ライン（機能線）」と呼びます！

胸郭と腕が柔らかく連動していると歩く時に生じる地面からの衝撃を全身の筋肉がバネのようにしなってキレイに吸収・分散してくれます。

しかし、胸郭という体の中央部分がロックされると下半身から上がってきたエネルギーがそこで急ブレーキをかけられたように衝突し、そのエネルギーの渋滞がすべて腰で爆発します！

 

まとめ：腰痛改善へのロードマップ

腰が痛いからといって腰だけをマッサージしたりストレッチしても一時しのぎにしかなりません😭

1.胸郭の柔軟性を引き出す（動くべき場所を動かす）

2.腕（肩甲骨）の可動域を広げる

3.歩行時に腕と胸が連動して動くようにする

このステップを踏むことで腰は無理に動く必要がなくなり、本来の「どっしりと体を支える」という仕事に専念できるようになります😃

これこそが運動力学に基づいた腰痛の根本的な改善アプローチです🆗

胸郭の動きを出すためにまずは普段の歩き方で肩甲骨から腕を後ろに引く意識を持つことから始めてみてはいかがでしょうか🙂‍↕️

 

 

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