おはようございます☀

北九州市八幡東区のマッサージ鍼灸サロン　インプルーブです。

本日もよろしくお願いします😀

 

疲れにくい身体を作るための正しい身体の動作を解説します。

・基礎編

1.良い姿勢を意識

立つ時:耳・肩・股関節・膝・くるぶしの外側が一直線になるように意識しましょう。身体を軽く引き締め胸を自然に開きます。

座る時:深く腰掛け背もたれに背中を軽くつけます。膝は90度程度に曲げ足裏を地面につけます。画面を見る際は目線がやや下になるように調整しましょう。

歩行:目線を前に向け背筋を伸ばして歩きます。腕を自然に振り足裏全体で地面を捉えましょう。

ポイント:良い姿勢は筋肉や関節の負担を減らし呼吸を深くする事でエネルギー効率を高めます。

 

2.体幹を意識した動作

体幹とは胴体部の筋肉のことです。

なぜ重要か:体幹は身体の安定性を高め手足の動きをスムーズにする土台となります。体幹が弱いと手足の筋肉が余計な負担を強いられ疲れやすくなります。

意識する方法:日常生活の動作でお腹を軽く引き締める事を意識しましょう。重い物を持ち上げる際や立ち上がる際など特に意識すると効果的です。

ポイント:体幹を意識する事で全身の連動性が高まり効率的な動きに繫がります。

 

3.関節可動域を意識した動き

関節の役割:スムーズな動作を実現するため関節は適切な範囲で動く必要があります。

可動域が狭いと:周囲の筋肉や靭帯に負担をかけ痛みや疲労の原因になります。

意識する方法

ストレッチ:日常的にストレッチを行い、関節の柔軟性を保ちましょう。特に肩・股関節・足首等の大きな関節を意識的に動かす事が大切です。

ウォーミングアップ・クールダウン:運動前後のストレッチは怪我の予防だけでなく身体の機能を高め疲労の軽減にもなります。

ポイント:関節可動域を広げる事で無理のない自然な動きが可能になり疲労を軽減できます。

 

・実践編

1.立ち座り

立つ時:足裏全体で地面を押し膝を伸ばしきるのではなく軽く緩めた状態で立ち上がりましょう。体幹を意識し、背筋を伸ばします。

座る時:椅子に近づきお尻から座るように意識します。ドスンと座らずゆっくりと座りましょう。

 

2.歩行

歩幅:大きすぎず小さすぎない、自然な歩幅を意識しましょう。

足の運び:踵から着地し足裏全体で地面を捉えつま先で蹴り出すように意識します。

腕の振り:腕をリラックスさせ、自然に前後に振りましょう。肩甲骨から動かすイメージを持つと有効です。

 

3.物を持ち上げる動作

基本:重い物を持ち上げる際は膝を曲げて腰を落とし物に近い位置で持ちます。

体幹の意識:持ち上げる際に体幹をしっかりと安定させ、腰に負担がかからないように意識します。

持ち方:物を体から離さずできるだけ体に近づけて持ち上げます。

 

4.デスクワーク中の動作

姿勢維持:良い姿勢を意識し、長時間同じ姿勢にならないように適度に休憩を挟みましょう。

ストレッチ:座ったままできる簡単なストレッチ（首・肩・手首・足首等を回す）を取り入れましょう。

立ち上がる:1時間に1回は立ち上がり軽く歩いたり伸びをしたりしましょう。

 

5.運動時の動作

運動前に必ずウォーミングアップを行い、筋肉や関節を温め動きやすい状態にしましょう。

各運動の正しいフォームを意識しましょう。間違ったフォームは怪我の原因になるだけでなく効率が悪く疲れやすくなります。

運動後にはクールダウンを行い、筋肉の緊張をほぐし疲労回復を促しましょう。

さらに意識したい事

呼吸:動作中は呼吸を止めず深くゆっくりと呼吸を意識しましょう。

意識の集中:身体のどの部分を使っているかを意識しながら動く事でより効果的な身体の使い方が身につきます。

継続:正しい身体の動かし方を意識する事は習慣化が大切です。日々の生活の中で意識し続けると疲れにくい身体へと変化します。

これを参考に日々の生活の中で少しずつ正しい身体の動かし方を意識してみてください。続けることできっと疲れにくい、より快適な身体を実感できるはずです。

 

マッサージ鍼灸サロン　インプルーブは痛みや疲れにくい身体作りをしております😆

姿勢・骨格矯正を行い正しい動作ができるようにすることでパフォーマンスも向上します！

今までにない治療を当院でご体感くださいませ😁

 

 

●　マッサージ鍼灸サロン　インプルーブは八幡駅から徒歩6分です。

患者様のご症状解消・改善を第一に考え、豊富な知識と経験に加えて、多彩なマッサージ術と整体術を組み合わせて治療に努めています🍀

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