おはようございます☀

北九州市八幡東区のマッサージ鍼灸サロン　インプルーブです。

本日もよろしくお願いします😀

 

梅雨時期は気温や湿度の変化が大きく、肩こりを訴える方が増えます。この時期に起こる肩こりにはいくつか特徴があります。

梅雨時の肩こりの特徴

血行不良:梅雨時期は気圧の変化が大きく自律神経のバランスが乱れます。これにより血管が収縮し、血行が悪くなる事で肩こりが起こります。

湿気による冷え:湿度が高いと汗が蒸発しにくく体が冷えやすくなります。特にエアコンの効いた室内では体が冷えすぎて肩周りの筋肉が硬直し、肩こりを悪化させます。

運動不足:雨が多く外に出る機会が減るため運動不足になりがちです。これにより筋肉が衰え、肩を支える力が弱くなる事で肩こりにつながります。

精神的ストレス:ジメジメとした気候は気分を落ち込ませやすく精神的ストレスを感じやすくなります。ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、肩こりを悪化させる要因となります。

 

・肩こり対策

梅雨時の肩こり対策は特別な道具を使わなくても普段の生活で簡単に取り入れられるものが多いです。

1.体を温める

シャワーより湯船に浸かる:湯船にゆっくり浸かる事で血行が促進され筋緊張が和らぎます。38～40℃位のぬるめのお湯に15分程度浸かるのがおすすめです。

温かい飲み物を摂る:冷たい飲み物ではなく温かいお茶や白湯を飲む事で体を内側から温め、血行を良くする事ができます。

首や肩を温める:タオルを温めて首や肩に乗せたり市販の温熱シートを活用するのも効果的です。

 

2.適度な運動とストレッチ

室内でできる簡単な運動:天気が悪くてもラジオ体操やストレッチ等、室内でできる簡単な運動をで行いましょう。肩回しや首のストレッチは筋肉の柔軟性を高め、血行を促進するのに役立ちます。

肩甲骨を意識した運動:肩甲骨を大きく動かす事で肩周りの筋肉がほぐれます。例えば、両腕を大きく回す・肩をすぼめてストンと落とす運動等が有効です。

 

3.姿勢改善

座り方を見直す:デスクワークが多い方は猫背になりがちです。椅子に深く腰掛け背筋を伸ばし、ディスプレイの高さも目の高さに合わせる等、正しい姿勢を意識しましょう。

スマホやPCの使用時間を制限する:長時間同じ姿勢で使用する事も肩こりの原因になります。適度な休憩を挟みストレッチをするようにしましょう。

 

4.ストレスケア

リラックスできる時間を作る:読書や音楽鑑賞、アロマテラピー等、自分がリラックスできる時間を作る事で精神的ストレスを軽減できます。

質の良い睡眠:睡眠不足は自律神経の乱れにつながります。快適な寝具を選び十分な睡眠時間を確保しましょう。

これらの対策を試しても肩こりが改善しない場合はインプルーブまでお気軽にご相談くださいませ😃

梅雨を快適に過ごすためにもご自身の体調に合わせた対策を取り入れてみましょう。

また、筋肉の張りや姿勢の歪みが気になる際は当院でしか受けられないアプローチで根本改善を目指しましょう！