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北九州市八幡東区のマッサージ鍼灸サロン　インプルーブです。

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朝起きた時の腰痛は主に睡眠中の姿勢や環境が原因で血行不良や筋緊張が起こる事に関係しています。

1.長時間同じ姿勢による血行不良と筋硬直

睡眠中は起きている時と比べて体の動き（寝返り）が少なく、長時間同じ姿勢でいる事が多くなります。これにより特定部位に体重がかかり続け、血管が圧迫されて血行不良を起こします。血行が悪くなると筋肉や組織への酸素供給が減り、疲労物質が蓄積して筋肉が硬直し、炎症物質が多く放出されると痛みを感じやすくなります。

 

2.寝返りの減少とその影響

寝返りは睡眠中に体の圧迫点を変えて血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる重要な役割を果たしています。しかし、以下の要因で寝返りが少なくなると同じ箇所への負担が集中し、腰痛を引き起こします。

合わない寝具:柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みすぎて寝返りを妨げ、硬すぎるマットレスは特定の突出部分への圧力を大きくします。

睡眠の質の低下:ストレスや自律神経の乱れ等により睡眠の質が低下すると寝返りが減る事があります。

 

3.睡眠中の冷え

人間の体温は早朝（午前4時〜6時頃）にかけて最も低くなります。体温が下がると熱を逃がさないように血管が収縮し、血流が悪化します。この冷えによる血行不良と筋肉の硬直が朝方の腰痛を誘発する一因となります。

 

4.不適切な寝具や寝方

体に合わないマットレス・布団:柔らかすぎると体が沈み込み、硬すぎると腰が反る等、脊椎の自然なカーブが保てなくなり腰や背中の筋肉に余計な負担がかかります。

不適切な寝方:うつぶせ寝は腰が反り、反り腰の状態になるため腰に負担がかかります。

 

5.疾患との関連

上記の環境要因以外に椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症・圧迫骨折等の疾患が原因で朝方に強い痛みが出る場合もあります。特に足の痺れを伴う場合や動いても痛みが治まらない場合は医療機関での診察が必要です。

これらの原因が単独、あるいは複数重なり合うことで朝起きた時に腰痛が発生しやすくなります。

腰痛対策として寝具の見直しや寝る前のストレッチ・体を冷やさない工夫などが推奨されます。

 

 

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