おはようございます☀

北九州市八幡東区のマッサージ鍼灸サロン　インプルーブです。

本日もよろしくお願いします😀

 

腰痛解消に向けて骨盤の柔軟性を高めるストレッチは非常に効果的です。骨盤周りの筋肉が硬くなると、腰への負担が増し、痛みにつながることがあります。ここでは、自宅で簡単に行える骨盤の柔軟性を高めるストレッチをいくつかご紹介します。無理のない範囲で、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

ストレッチを行う際の注意点

 * 呼吸を止めない: 深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。

 * 無理のない範囲で: 痛みを感じたらすぐに中止してください。

 * 反動をつけない: じっくりと筋肉を伸ばすことを意識しましょう。

 * 継続が大切: 毎日続けることで効果を実感しやすくなります。

骨盤の柔軟性を高めるストレッチ

 * キャット＆カウ（猫のポーズと牛のポーズ）

   * 四つん這いになり、肩の下に手首、股関節の下に膝がくるようにします。

   * 猫のポーズ: 息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込むように頭を下げます。骨盤を後ろに傾けるイメージです。

   * 牛のポーズ: 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げます。骨盤を前に傾けるイメージです。

   * これを5回程度繰り返します。

 * 骨盤回し

   * 仰向けに寝て、両膝を立てます。両手は体の横に置きます。

   * 息を吸いながら骨盤をゆっくりと右に傾け、吐きながら元の位置に戻します。

   * 次に息を吸いながら骨盤をゆっくりと左に傾け、吐きながら元の位置に戻します。

   * 左右それぞれ5回程度繰り返します。

   * 慣れてきたら、円を描くようにゆっくりと骨盤を回します。右回し、左回しそれぞれ5回程度行います。

 * 仰向けでの膝倒し

   * 仰向けに寝て、両膝を立て、両手を左右に広げます。

   * 息を吐きながら両膝をゆっくりと右側に倒し、可能な範囲で床につけます。この時、肩が浮かないように注意しましょう。

   * 息を吸いながら元の位置に戻し、吐きながら反対側（左側）に倒します。

   * 左右それぞれ5回程度繰り返します。

 * お尻のストレッチ（梨状筋ストレッチ）

   * 仰向けに寝て、両膝を立てます。

   * 右足首を左膝の上に置きます。

   * 両手で左太ももの裏側を持ち、ゆっくりと体の方へ引き寄せます。

   * お尻の筋肉が伸びるのを感じながら、20～30秒キープします。

   * 左右の足を入れ替えて同様に行います。

 * 股関節のストレッチ（バタフライストレッチ）

   * 床に座り、両足の裏を合わせ、膝を外側に開きます。

   * 両手でつま先を持ち、背筋を伸ばします。

   * 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を前に倒します。太ももの内側が伸びるのを感じましょう。

   * 無理のない範囲で20～30秒キープします。

 * 腸腰筋ストレッチ（片膝立ち）

   * 右膝を立てて前に出し、左膝を床につけます。

   * 上半身をゆっくりと前に移動させ、左股関節の前側（腸腰筋）が伸びるのを感じます。

   * 背筋を伸ばし、30秒程度キープします。

   * 左右の足を入れ替えて同様に行います。

ストレッチの効果を高めるために

 * 入浴後や運動後など、体が温まっている状態で行うとより効果的です。

 * ストレッチと合わせて、適度な運動や正しい姿勢を意識することも大切です。

 * 腰痛がひどい場合は、自己判断せずに専門医に相談しましょう。

これらのストレッチを継続することで、骨盤周りの柔軟性が高まり、腰痛の緩和や予防につながります。焦らず、ご自身のペースで続けてみてください。

 

マッサージ鍼灸サロン　インプルーブはご症状の根本改善・パフォーマンス向上をしていく治療が特徴です😆

原因を全身のあらゆる変化から探し出し、それを整えていく知識と技術は当院にしかありません！

お身体の痛み・疲労などでお悩みの際はぜひインプルーブまでお問合せくださいませ😃

 

 

●　マッサージ鍼灸サロン　インプルーブは八幡駅から徒歩6分です。

患者様のご症状解消・改善を第一に考え、豊富な知識と経験に加えて、多彩なマッサージ術と整体術を組み合わせて治療に努めています🍀

皆様のご来院ならびにご相談を心よりお待ちしております✨