こんにちは☀

北九州市八幡東区のマッサージ鍼灸サロン　インプルーブです。

本日も営業中です😀

 

自宅で手軽にできる「脳疲労をリセットするためのストレッチとツボ」を厳選してご紹介します😃

脳疲労の回復には脳への血流を司る「首」と自律神経のスイッチがある「頭部」を刺激するのが最も効率的です！

 

1.脳の血流を再開させる「3分リセットストレッチ」

スマホやPC作業で固まった首周りをほぐし、脳への酸素供給をスムーズにします。

① 首の横伸ばし（胸鎖乳突筋ストレッチ）

首の横にある大きな筋肉をほぐすと脳へ血液を送る頸動脈の圧迫が取れます。

背筋を伸ばして座り、片手を反対側の側頭部（耳の上あたり）に添えます。

息を吐きながらゆっくりと真横に頭を倒します。

伸びている側の肩を少し下げるとより効果的です。

左右30秒ずつ行います。

 

② 肩甲骨はがし（菱形筋ストレッチ）

肩甲骨が固まると呼吸が浅くなり、脳が酸欠状態になります。

両手の指先をそれぞれの肩に乗せます。

肘で大きな円を描くようにゆっくりと回します。

後ろに回す際、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがポイントです。

前回し・後ろ回しを各10回行います。

 

2.自律神経を整える「特効ツボ」3選

指の腹を使って心地よいと感じる強さで「5秒押して5秒離す」を3回繰り返してください。

| ツボの名前 | 場所 | 効果（医学的視点） |

|---|---|---|

| 百会 | 頭の真っぺん、左右の耳を結んだ線と鼻からの線が交わる所。 | 「百（多種）の経路が会う」場所。自律神経を整え、不眠や頭重感を緩和します。 |

| 風池 | 首の後ろ、髪の生え際にある2本の太い筋肉の外側のくぼみ。 | 脳への血流をダイレクトに促進。眼精疲労や脳の使いすぎによる頭痛に有効です。 |

| 合谷 | 手の甲側、親指と人差し指の骨が合流する場所のくぼみ。 | 「万能のツボ」と呼ばれ、脳のストレスを鎮め、全身の緊張を緩和します。 |

 

3.効果を倍増させる「セルフ・マインドフルネス」

ストレッチやツボ押しをする際、以下のポイントを意識すると脳の休息効果がさらに高まります。

「今」の感覚に集中する:「指が当たって気持ちいいな」「筋肉が伸びているな」という感覚を味わうことで脳のデフォルト・モード・ネットワーク（雑念回路）の過剰活動を抑えることができます。

深呼吸をセットに:吐く息を長くすることで副交感神経が優位になり、脳の炎症を抑える物質が出やすくなります。

 

まとめ：習慣が脳を変える

これらのケアは一度に長時間やるよりも仕事の合間や寝る前の数分間、毎日続けることが大切です🥺

脳に「リラックスしていいんだよ」という信号をこまめに送ってあげましょう😆

 

 

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